还在为体重焦虑？四招教你轻松判断是不是真的胖

你是不是常常疑惑，自己到底算不算胖呢？其实，当身体里的脂肪总量超标，或局部脂肪过多，还分布异常的时候，就意味着你可能已经和肥胖“沾上关系”了。

这种方法最简单。首先，你得算出自己的标准体重，用你的身高（单位厘米）减去105，得出的结果就是你的标准体重（单位公斤）。如果实际体重超过标准体重的20%，则可判断为肥胖。

BMI就是用你的体重（单位公斤）除以身高（单位米）的平方。在国内，BMI≥28 kg/㎡ 定义为肥胖症，24.0kg/㎡≤BMI<28.0kg/㎡为超重。

不过，用BMI或者标准体重来判断肥胖，存在一定局限性，同样身高体重的两个人，体内水分、脂肪、肌肉等成分不同。如从事高强度体力劳动的人或运动员，他们肌肉发达，BMI数值往往比较高，但实际上他们身体里的脂肪含量可能比普通人还要低。另外，随着年龄慢慢增长，身体里的瘦体重（主要是肌肉等）会逐渐减少，而体脂含量却在不断增加，因而具有相同BMI的青年人和老年人体脂比也存在差异。肥胖的评估还需测量体脂、腰围等指标来判断体内脂肪含量及分布情况。

根据脂肪在我们身体里的堆积的部位，肥胖可以分为不同的类型，主要包括腹型肥胖、皮下脂肪肥胖和两者的混合类型。如果肚子和腰上肉特别多，女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米，就可以判定为腹型肥胖了。

体脂率，指人体脂肪的含量，通常采用人体成分测定仪进行测量。简单来说，就是你身体里脂肪重量占总体重的比例。正常情况下，成年男性的体脂率在10%-20%之间，成年女性的体脂率在15%-25%之间。如果男性体脂率超过了25%，女性体脂率超过30%，就可诊断为肥胖了。