血糖失控，“补救”有妙招

春节期间餐桌上丰盛的菜肴、走亲访友的零食、熬夜守岁的作息，是否让您的血糖悄悄"失控"？有些糖友为了节后“补救”，选择过度节食，这可能导致低血糖或营养不良，反而加重病情，教您几招，科学管控平稳降糖。

春节期间饮食较为丰盛，难免摄入高油、高糖、高盐的食物，节后要尽快回归糖尿病饮食。控制每日总热量，选择低升糖指数（GI）的主食，粗细搭配，每餐主食量控制在1-2两；多吃绿叶蔬菜，增加膳食纤维摄入，避免含淀粉较高的蔬菜；适量摄入优质蛋白、低糖水果。  

春节期间运动量可能减少，节后要逐渐恢复规律运动，帮助消耗多余热量，改善胰岛素敏感性。推荐每天进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑、骑自行车等，建议每周5天。

运动时间在饭后1小时为宜，避免空腹运动，以防低血糖，运动前要充分热身，运动后做好拉伸。如果血糖不稳定，运动前需监测血糖。

春节期间，许多糖友生活作息不规律，导致用药不规律甚至遗漏，节后应严格按照医嘱，按时按量服用降糖药物，不要自行增减药量或停药。

应用降糖药物期间，要留意是否有低血糖、胃肠道不良反应等，如有异常，及时就医。

节后调整饮食和运动的同时，适当增加血糖监测频率。建议每天测空腹血糖和餐后2小时血糖，根据需要监测睡前和（或）夜间血糖，连续监测3-5天，做好记录。如果血糖持续偏高或波动较大，需要及时就医调整治疗方案。

节后综合征可能导致许多糖友产生焦虑、紧张等不良情绪。情绪波动会影响血糖，建议保持规律作息，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜。可以通过听音乐、与朋友聊天、冥想、培养兴趣爱好等方式缓解压力，放松心情。

春季气温多变，是感染性疾病高发期，感染会导致血糖升高，而高血糖会导致感染不易控制。糖友要注意保暖，勤洗手，保持口腔、皮肤清洁，预防呼吸道、皮肤等感染。