糖友看过来——运动是最好的“血管按摩操”！

糖尿病是一个慢性杀手，会危害全身各个器官，引起眼底、肾脏病变，引起糖尿病周围神经病变、糖尿病周围血管病、糖尿病自主神经病变等，严重危害身体健康，降低生活质量。所以如何有效进行自我管理，来延缓糖尿病慢性并发症的进展至关重要。

运动是糖尿病治疗的五驾马车之一，研究表明，科学合理的运动可以延缓糖尿病周围血管、周围神经病变的进展。

运动是最好的“血管按摩操”，运动可以使肌肉毛细血管变粗、毛细血管网增多、血管弹性恢复，研究表明，有氧运动和阻力训练可以改善血管内皮功能。

运动可以加快血液循环，降低血液黏稠度，中等强度运动可以快速清除血液中过量的糖、甘油三酯、坏胆固醇等“垃圾”，起到降低血脂、活血化瘀的作用。

长期运动的人，其心脏重量明显增加，冠状动脉不会因为年龄增长而缩窄，保证了心肌血供应，也使冠状动脉狭窄的患者心脏侧枝血液循环显著增多。良好的血液循环可以起到保护心脏、预防各种心血管疾病的作用。

运动可以改善肺通气和换气功能，增加肺活量，增加吸氧能力，提高全身各内脏器官的新陈代谢。

所以，运动通过对心脏、肺、全身血管的影响，保护心脑血管及肢体血管的健康，延缓周围血管病变的进展。

研究表明，运动疗法可以预防周围神经病变的发生，并且恢复神经的传导速度，改善患者周围神经传导功能与下肢运动能力，显著改善糖尿病周围神经病变症状。

第一方面，长期规律合理的运动可减轻体重，改善脂质代谢，控制血糖、血压，降低糖尿病神经病变的发病率。

第二方面，运动可以促进神经纤维的再生，有助于糖尿病神经病的防治。

第三方面，基于改善平衡、下肢肌力训练的运动方式有助于提高患者的平衡能力，纠正异常的行走步态，增加姿势稳定性，降低糖尿病周围神经病变的跌倒风险。

此外，糖尿病周围神经病变常见症状之一就是神经性疼痛，研究表明，即时的运动或规律性训练都能诱发出显著的镇痛效应。

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